⛘☑🏑
钙是骨骼的主要成分,对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物,要避免过量进食影响钙吸收的食物,如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用,除了适当晒太阳,老年人还可以通过食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时,建议适量摄入蛋白质,保持饮食的多样化,确保摄入足够的钾和镁。
预防骨质疏松症的运动方法有很多,老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练体育绝密内参app,可能导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等,可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式,能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式,老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。
骨量峰值过后,人的骨量逐渐减少体育绝密内参app,男性超过50岁、女性绝经后,均应定期监测身高。当身高降低超过2厘米时,需要警惕椎体压缩性骨折,建议定期检测骨代谢指标及骨密度。如果已经患有骨质疏松症,老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗,同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500~600毫克元素钙,每日补充800~1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D,但要注意监测血钙与尿钙,补充过量将导致高钙血症和肾结石。
🎷(撰稿:昌红晴)供需两端结构优化助力“十四五”经济增长
2024/07/04潘志琛⚏
iG vs KZ深度复盘:我上了,没打过,有什么好说的
2024/07/04夏侯忠进😟
上海市方志办开展党纪学习教育主题党日活动
2024/07/04周兰倩🤘
哈萨克斯坦中学生中文贯口花式表白
2024/07/04禄俊致⚳
东西互见|江文君:中共早期历史中的法国因素
2024/07/04莫亮静🌏
观察新一线②丨四川如何培养“最新潮”的技术经理人?他们有三点看法
2024/07/03濮阳罡茂🕙
罐车卸完煤制油直接装运食用油
2024/07/03翟灵绿💎
欧洲杯-居莱尔助攻德米拉尔双响 土耳其2-1奥地利
2024/07/03惠亨璧j
万科企业6月合同销售金额251.3亿元 同比下降30.46%
2024/07/02韩芸颖i
《经济信息联播》 20240615
2024/07/02易馨逸✘