😝🏜⛠
钙是骨骼的主要成分,对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物最全直播软件,要避免过量进食影响钙吸收的食物,如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用,除了适当晒太阳,老年人还可以通过食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时,建议适量摄入蛋白质,保持饮食的多样化,确保摄入足够的钾和镁。
预防骨质疏松症的运动方法有很多,老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练,可能导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等,可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式,能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式,老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。
骨量峰值过后,人的骨量逐渐减少,男性超过50岁、女性绝经后,均应定期监测身高。当身高降低超过2厘米时,需要警惕椎体压缩性骨折,建议定期检测骨代谢指标及骨密度。如果已经患有骨质疏松症,老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗,同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500~600毫克元素钙,每日补充800~1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D,但要注意监测血钙与尿钙,补充过量将导致高钙血症和肾结石。
✙(撰稿:朱彬轮)凝聚力量 共谋良策——全国政协委员抵京侧记
2024/07/04罗媚伊♀
2.2亿大奖引发公众吐槽 彩票到底该不该实名制?
2024/07/04解睿晶👄
何建华专栏:江海大地孕育的生命密码
2024/07/04符绿邦🌭
用法治力量守护黄河母亲
2024/07/04习鹏羽🦂
“七翻身”行情可期,2024世界人工智能大会即将启幕,AI概念相关ETF或将持续受益
2024/07/04古丽轮📛
科森科技: 实际控制人股份协议转让暨权益变动
2024/07/03聂友丽⛨
2019发射“嫦娥五号” 2020首次探测火星 看中国航天这一波神操作!
2024/07/03甘茗策🔘
人民网评:多措并举抗旱保夏种,筑牢粮食丰收根基
2024/07/03祁蓓玉o
解决iOS邮箱使用QQ邮箱账户无法发送邮件,连接发信服务器失败问题
2024/07/02农苇霭p
最高法发布能动司法(执行)典型案例 推动切实解决执行难
2024/07/02钟阅宝🥜