☨🧕📡
ag体育官网下载
ag体育官网游戏
ag体育软件官网版
ag体育sport下载
ag体育安全上网导航
ag登陆官网
ag手机客户端官网
ag集团手机客户端
ag8登录大厅
ag客户端官网
钙是骨骼的主要成分,对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物,要避免过量进食影响钙吸收的食物,如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用,除了适当晒太阳,老年人还可以通过食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时,建议适量摄入蛋白质,保持饮食的多样化,确保摄入足够的钾和镁。
预防骨质疏松症的运动方法有很多,老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练,可能导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等,可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式,能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式,老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。
骨量峰值过后,人的骨量逐渐减少,男性超过50岁、女性绝经后,均应定期监测身高。当身高降低超过2厘米时,需要警惕椎体压缩性骨折,建议定期检测骨代谢指标及骨密度。如果已经患有骨质疏松症,老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗,同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500~600毫克元素钙,每日补充800~1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D,但要注意监测血钙与尿钙,补充过量将导致高钙血症和肾结石。
➗(撰稿:怀咏绍)市属国有企业上半年超额完成土地房产确权工作任务
2024/07/05姬悦树☕
克宫:西方拒绝乌克兰问题俄罗斯解决计划 这是短视之举
2024/07/05令狐宁学🚂
王小洪会见美国白宫国家禁毒政策办公室主任古普塔
2024/07/05崔榕瑾😊
推动“葡萄串效应”迭代升级(纵横)
2024/07/05谭钧钧⛱
数字技术赋能全媒体传播 首届中关村数字传播论坛成功举办
2024/07/05怀邦贝🦖
2025中央财经大学公共管理硕士(MPA)首场招生政策说明会顺利举办
2024/07/04诸葛冠岚🍙
浙江平阳:8岁女孩和玩伴被困电梯 3招淡定自救获点赞
2024/07/04赖伊弘✈
俄宣布控制乌东战略要地,消灭了多达450名乌军士兵!俄罗斯防长、卢卡申科发声
2024/07/04濮阳逸志d
“澳门科学一号”卫星项目首席科学家张可可——“澳门拥有硬核高科技名片”
2024/07/03史育航v
14版文化 - 本版责编:智春丽陈圆圆杨颜菲
2024/07/03申超江🛒