🙄❌⚰
钙是骨骼的主要成分,对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物,要避免过量进食影响钙吸收的食物,如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用,除了适当晒太阳,老年人还可以通过食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时,建议适量摄入蛋白质,保持饮食的多样化,确保摄入足够的钾和镁。
预防骨质疏松症的运动方法有很多,老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练,可能导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等,可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式,能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式,老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。
骨量峰值过后,人的骨量逐渐减少,男性超过50岁、女性绝经后,均应定期监测身高。当身高降低超过2厘米时,需要警惕椎体压缩性骨折,建议定期检测骨代谢指标及骨密度。如果已经患有骨质疏松症,老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗,同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500~600毫克元素钙,每日补充800~1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D,但要注意监测血钙与尿钙,补充过量将导致高钙血症和肾结石。
➼(撰稿:赫连谦兴)新浪彩票名家大乐透第24076期推荐汇总
2024/07/04关雪莲👱
小小一片叶 浓浓两地情(美丽中国)
2024/07/04梅梅刚👺
李强在江西检查指导防汛工作
2024/07/04谢儿安🎚
解放军仪仗队在白俄罗斯冒雨彩排
2024/07/04翁良希🚿
男孩举报百万粉丝博主剽窃视频卖课
2024/07/04耿贵蝶⚞
动一“夏”过“足”瘾上海南京路开启“仲夏冰爽嘉年华”
2024/07/03怀爱娇✄
41名华裔青少年内蒙古“寻根”
2024/07/03倪飞苇📝
发家书号召回乡抗洪
2024/07/03李婉英m
应用图标适配iOS18深色与有色图标变体,适配多色图标
2024/07/02荣仁瑶n
中国这么多人,为什么出不来内马尔、姆巴佩、梅西?
2024/07/02夏侯东宁🍜