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其实人体的骨骼就像是一座大厦，骨大厦陈旧了也是要翻新的，薄弱了也是要加固的。在这过程中，主要的施工人员是成骨细胞和破骨细胞，破骨细胞负责拆，成骨细胞负责建，骨骼的代谢，就是在这一拆一建、不断循环中完成的。当成骨细胞比破骨细胞能干的时候，骨大厦就会“扩建”，小朋友长个子就是这个道理；当这两种细胞实力相当时，骨大厦就保持平衡发展one体育在线，这就是正常情况下，成年人不再长个的原因；但是，当破骨细胞太强，成骨细胞太不给力，日积月累，这座骨大厦就残破不堪，骨质疏松症就这么形成了。

第一步，骨松症状要警惕。骨质疏松症这个狠角色擅长“温水煮青蛙”，盯上你几年，可能毫无察觉，可它一旦出手，让你措手不及。比如，走几步路就腰酸背痛，甚至直不起腰来，疼痛是骨质疏松症最常见的症状；又比如，短短三年，身高缩水3厘米以上并出现驼背，这是由于骨质疏松症会导致脊柱压缩性骨折使身高变矮，容易出现弯腰驼背；再比如，摔了一跤，髋部骨折了，乘车颠簸一下，腰椎骨折了，脆性骨折是骨质疏松症最严重的并发症，尤其是髋部骨折，也被称为恐怖的“人生最后一次骨折”。

其中，通过补钙，让骨大厦原料充足，同时加强维生素D的摄入，让原料充分吸收，很重要。老话说“多晒太阳能补钙”，因为在阳光的照射下皮肤可以自己合成维生素D，从而促进钙的吸收。晒太阳，是补充维生素D最简单的方法，一般建议上午11点到下午3点，15到30分钟为宜。另外，多吃含有维生素D的食物，像海鱼、蛋黄、动物肝脏等。但是，钙可不能盲目补one体育在线，要时常检测血钙值，原料太多，堆成了结石，那就得不偿失了。此外，也不建议一年单次口服较大剂量普通维生素D。